Otros nutrientes
Colina
Esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé desde las primeras semanas
Salmón y yema de huevo ricos en colina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La colina es un nutriente esencial para el embarazo, esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Es crucial para la formación de las membranas celulares y el metabolismo de las grasas. Juega un papel importante en la memoria y el control muscular.
La deficiencia de Colina durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Ninguno
👶 En Bebé
- Desarrollo del cerebro fetal
- Defectos del tubo neural
* si no se complementa antes de la concepción
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
450 mg /día
Institute of Medicine
NHF
350 mg /día
Neurological Health Foundation
* Durante el tercer trimestre se recomienda consumir alrededor de 600 mg/día, ya que la mayoría de las mujeres consumen colina insuficiente y hay una mayor necesidad al final del embarazo.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Carne de res
Carne de cerdo
Carne de pollo
Salmón
Bacalao
Atún
Leche
Camarones
🥦 Alimentos de origen vegetal
Coliflor
Coles de Bruselas
Quinoa
Edamame
* Es una de las fuentes más ricas en colina.
Ten en cuenta
Durante el tercer trimestre se recomienda consumir alrededor de 600 mg/día, ya que la mayoría de las mujeres consumen colina insuficiente y hay una mayor necesidad al final del embarazo.