Otros nutrientes
Inositol
Esencial para la función hormonal, el metabolismo de grasas y azúcares y la prevención de defectos del tubo neural
Col, col rizada, zanahoria, lechuga, naranjas y almendras ricas en inositol
por qué importa
Importancia en el embarazo
El inositol es un nutriente similar a la glucosa que se sintetiza en nuestros riñones y está presente en las concentraciones más altas en el cerebro y el corazón. Es esencial para la función hormonal normal, el metabolismo de las grasas y los azúcares, la función del sistema nervioso y la expresión génica.
La deficiencia de Inositol durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Preeclampsia
- Resistencia a la insulina y diabetes gestacional
- Problema de fertilidad en mujeres con síndrome de ovario poliquístico
👶 En Bebé
- Defectos del tubo neural
* si no se complementa antes de la concepción
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
NHF
500 mg /día
Neurological Health Foundation
* Durante el tercer trimestre se recomienda consumir alrededor de 600 mg/día, ya que la mayoría de las mujeres consumen colina insuficiente y hay una mayor necesidad al final del embarazo.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥦 Verduras
Col
Brócoli
Coliflor
Lechuga
Ajo
Col rizada
Zanahoria
🍊 Frutas
Naranjas
Toronjas
Ciruelas pasas
Arándanos
🌾 Cereales, semillas, granos y legumbres
Arroz integral
Salvado de trigo
Avena
Almendras
Nueces de brasil
Semillas de ajonjolí
Ten en cuenta
El inositol no se define como una vitamina, ya que el cuerpo puede producirlo, por lo que no existe una cantidad diaria recomendada. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la suplementación con inositol es útil durante el embarazo.
En mujeres con riesgo a desarrollar Diabetes Mellitus Gestacional se recomienda una suplementación de 4000 mg al día.