Otros nutrientes
DHA
Esencial para el desarrollo cerebral del bebé y la salud de las membranas celulares durante el embarazo
Atún, salmón, aguacate y algas ricas en DHA
por qué importa
Importancia en el embarazo
El ácido docosahexaenoico es una parte esencial del cerebro y la membrana de cada célula. Es un ácido graso esencial que el cuerpo no puede producir y debe consumirse como parte de una dieta saludable.
La deficiencia de DHA durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Ninguno
👶 En Bebé
- Parto prematuro
- Habilidades psicomotoras
- Tamaño gestacional
- Bajo peso al nacer
- Jadear
* si no se complementa antes de la concepción
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
300 mg /día
Institute of Medicine
NHF
600 mg /día
Neurological Health Foundation
* Durante el tercer trimestre se recomienda consumir alrededor de 600 mg/día, ya que la mayoría de las mujeres consumen colina insuficiente y hay una mayor necesidad al final del embarazo.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Atún
Arenque
Sardinas
Trucha
Ostras
Aceite de hígado de bacalao
🥦 Alimentos de origen vegetal
Semillas de chía
Semillas de linaza
Aguacate
Ten en cuenta
La principal fuente de DHA en la dieta es el pescado graso, pero la mayoría de las mujeres consumen mucho menos que el nivel recomendado.