Minerales
Selenio
Esencial para el sistema inmunológico, la función tiroidea y la protección celular durante la gestación
Pollo rico en selenio
por qué importa
Importancia en el embarazo
El selenio tiene varias funciones en el cuerpo, ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, Funciona como antioxidante junto con la vitamina E para evitar que se dañen las células y además es necesario para el funcionamiento de la tiroides.
La deficiencia de Selenio durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Hipotiroidismo
- Hipertensión inducida por el embarazo
- Preeclampsia
- Depresión posparto
- Aborto espontáneo
- Metabolismo anormal de la glucosa
- Diabetes gestacional
👶 En Bebé
- Bajo peso al nacer/restricción del crecimiento
- Defecto del tubo neural
- Hernia diafragmática congénita
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
60 mcg /día
Institute of Medicine
NHF
60 mcg /día
Neurological Health Foundation
* Las mujeres tienen normalmente un consumo adecuado de esta mineral a través de la alimentación.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Salmón
Sardinas
Carne de res
Pollo
Pavo
Hígado
Huevos
🌾 Granos y frutos secos
Semillas de girasol
Ten en cuenta
El alimento más rico en selenio son las nueces de brasil o también conocidas como castañas de pará o coquitos de brasil. En promedio 1 nuez contiene entre 65 y 90 microgramos de selenio, así que con 1 o 2 máximo cubres tu requerimiento de selenio al día.