Minerales
Zinc
Esencial para la función inmunológica, el crecimiento del bebé y el desarrollo nervioso y visual
Avena y nueces ricas en zinc
por qué importa
Importancia en el embarazo
El zinc tiene muchas funciones en el cuerpo, incluida la función inmunológica, el crecimiento y el desarrollo, la función nerviosa, la visión y la fertilidad.
La deficiencia de Zinc durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Hipertensión inducida por el embarazo
- Preeclampsia
👶 En Bebé
- Parto prematuro
- Bajo peso al nacer
- Problemas en vías respiratorias
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
11 mg /día
Institute of Medicine
NHF
30 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Ostras
Cangrejo
Langosta
Camarones
Carne de cerdo
Carne de res
Carne de cordero
Leche
Queso
Cangrejo
Langosta
Camarones
Carne de cerdo
Carne de res
Carne de cordero
Leche
Queso
🌾 Semillas, cereales y legumbres
Frijoles
Lentejas
Garbanzos
Almendras
Nueces
Cacahuates
Semillas de calabaza
Ajonjolí
Chía
Avena
Arroz integral
Pan integral
Chocolate negro
Lentejas
Garbanzos
Almendras
Nueces
Cacahuates
Semillas de calabaza
Ajonjolí
Chía
Avena
Arroz integral
Pan integral
Chocolate negro
Ten en cuenta
La deficiencia de este mineral es rara.