Minerales
Magnesio
Esencial para cientos de reacciones del cuerpo, la salud ósea y la prevención de complicaciones en el embarazo
Almendras, pistaches y albaricoques ricos en magnesio
por qué importa
Importancia en el embarazo
El magnesio es necesario para cientos de reacciones en el cuerpo, incluida la producción de energía y la fabricación de muchas moléculas importantes. También es parte importante de los huesos, las membranas celulares y los cromosomas.
La deficiencia de Magnesio durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Hipertensión inducida por el embarazo
- Hospitalización
- Preeclampsia
- Calambres en las piernas
👶 En Bebé
- Bajo peso al nacer
- Puntaje de Apgar bajo
- Parto prematuro
- Labio hendido/paladar hendido
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
350 mg /día
Institute of Medicine
NHF
350 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥦 Vegetales
Espinacas
Acelgas
Kale
Acelgas
Kale
🍎 Frutas
Aguacate
Plátano
Plátano
🌰 Frutos secos
Almendras
Cacahuates
Nueces de Brasil
Semillas de linaza
Semillas de girasol
Semillas de calabaza
Albaricoques
Dátiles
Chocolate negro
Cacahuates
Nueces de Brasil
Semillas de linaza
Semillas de girasol
Semillas de calabaza
Albaricoques
Dátiles
Chocolate negro
🌾 Cereales, legumbres y granos
Arroz integral
Avena
Pan integral
Garbanzos
Frijoles
Lentejas
Alubias
Avena
Pan integral
Garbanzos
Frijoles
Lentejas
Alubias