Vitaminas
Vitamina C
Esencial para la formación de colágeno, la inmunidad y la salud de tejidos en el embarazo
Espinacas y fresas ricas en antioxidantes
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina C es un importante antioxidante soluble en agua y ayuda fortaleciendo el sistema inmunitario.
Durante el embarazo, la vitamina C es especialmente importante para el crecimiento y reparación del colágeno y, por lo tanto, de los tejidos como la piel, cartílagos, ligamentos, los cuales sufren gran estrés durante la gestación. Además, ayuda a mantener un buen crecimiento y reparación de las células de los tejidos, encías, vasos sanguíneos, huesos y dientes, tanto de la madre como del bebé.
La deficiencia de vitamina C durante el embarazo puede aumentar el riesgo de..:
🤱 En Mamá
- Parto prematuro
- Preeclampsia
- Anemia
- Infecciones urinarias
👶 En Bebé
- Bajo peso al nacer
- Riesgo de padecer labio y/o paladar hendido
- Deterioro de la función pulmonar
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
85 mg /día
Institute of Medicine
NHF
200 mcg /día
Neurological Health Foundation
La Organización Mundial de la Salud (OMS) no ha publicado recomendaciones específicas sobre la ingesta diaria de vitamina C durante el embarazo.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🍈 Frutas
Fresa
Papaya
Naranja
Kiwi
Melón
UvaMandarinaMangoArándanoToronja
🥦 Verduras
Jitomate
Pimiento
Berros
Coliflor
Perejil
Espinaca
Ten en cuenta
Con esta vitamina no tienes que preocuparte por la toxicidad al ser una vitamina soluble en agua esta no se almacena en el organismo, sino que se excreta por la orina, por lo que un exceso de vitamina C es muy raro, tendrías que estar consumiendo más de 1 gramo, o sea 1000 mg para poder llegar a presentar alguna molestia como dolor de estómago o diarrea.
Lo ideal es que mínimo consumas 3 porciones de frutas diarias (intentando que mínimo 1 sea un cítrico) además de 1 verdura cruda o 1 ensalada para prevenir la deficiencia.