Vitaminas
Vitamina E
Esencial para proteger las células del daño oxidativo durante la gestación
Aceites y semillas ricas en antioxidantes
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina E es uno de los antioxidantes más conocidos, los antioxidantes son sustancias que previenen o retrasan el daño a las células ocasionado por los radicales libres; los radicales libres se originan por la exposición a contaminantes externos como el tabaco, el alcohol, el exceso de sol, medicamentos, radioterapia y también se originan como reacción a infecciones, inflamaciones y alergias crónicas.
La deficiencia de vitamina E durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Hiperglucemia
- Parto prematuro
- Desprendimiento de la placenta
👶 En Bebé
- Labio hendido/paladar hendido
- Defectos cardíacos graves
- Parto prematuro
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
15 mg /día
Institute of Medicine
NHF
19 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🫒 Aceites de
Oliva
Maíz
Linaza
Ajonjolí
🥜 Frutos secos y semillas
Girasol
Cacahuate
Avellana
🥑 Vegetales
Dátil
Fresa
EspárragoEspinaca
Brócoli
🥩 Alimentos de origen animal
Huevo
Mantequilla
Hígado
Ten en cuenta
Su exceso puede provocar efectos adversos, no se recomienda suplementar con más de 268 mg.
Se recomienda tomar tocoferol (similar al que obtenemos de los alimentos), en lugar de solo alfa-tocoferol, que es lo que está presente en la mayoría de los suplementos prenatales.