Vitaminas
Vitamina B2 (Riboflavina)
Esencial para la producción de hormonas, glóbulos rojos y células inmunitarias
Brócoli, champiñones, espárragos y queso ricos en riboflavina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina B2 es necesaria para la producción de hormona tiroidea, células inmunitarias y glóbulos rojos.
La deficiencia de vitamina B2 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Anemia
- Preeclampsia
- Hipertensión
👶 En Bebé
- Defectos de nacimiento
- Bajo peso al nacer
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
1.4 mg /día
Institute of Medicine
NHF
2 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Hígado
Huevos
Yogur
Quesos
Sardinas
Huevos
Yogur
Quesos
Sardinas
🫘 Granos y legumbres
Almendras
Lentejas
Quinoa
Lentejas
Quinoa
🥦 Alimentos de origen vegetal
Champiñones
Espinacas
Espárragos
Brócoli
Espinacas
Espárragos
Brócoli