Vitaminas
Vitamina B6 (Piridoxina)
Esencial para la producción de neurotransmisores, hormonas y el neurodesarrollo del bebé
Plátanos, avellana y pistaches ricos en piridoxina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina B6 tiene más de 100 funciones en el cuerpo, incluida la producción de importantes neurotransmisores y hormonas.
La deficiencia de vitamina B6 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Preeclampsia
- Aumento de náuseas/vómitos
- Caries dental
👶 En Bebé
- Labio hendido/paladar
- Problemas de comportamiento del neurodesarrollo
- Malformación cardiovascular
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
1.9 mg /día
Institute of Medicine
NHF
10 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Sardinas
Boquerones/anchoas
Salmón
Huevo
Boquerones/anchoas
Salmón
Huevo
🫘 Cereales, semillas y legumbres
Trigo integral
Arroz integral
Avena
Pistaches
Semillas de girasol
Nueces
Ajonjolí
Lentejas
Avellanas
Ajonjolí
Ajonjolí
Arroz integral
Avena
Pistaches
Semillas de girasol
Nueces
Ajonjolí
Lentejas
Avellanas
Ajonjolí
Ajonjolí
🍌 Frutas
Plátano
Ten en cuenta
Se encontró que dosis mucho más altas de 25 mg cada 8 h durante 3 días disminuyen los síntomas de náuseas. Si presentas náuseas durante el embarazo incluye en mayor proporción de alimentos ricos en B6 en tu dieta.