Vitaminas
Vitamina B1 (Tiamina)
Esencial para el metabolismo de energía y un sistema nervioso y cardiovascular saludable
Nueces y pan integral ricas en tiamina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina B1 es importante para ayudar al cuerpo a metabolizar la energía y mantener un sistema cardiovascular y nervioso saludable.
La deficiencia de vitamina B1 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Diabetes gestacional
👶 En Bebé
- Anencefalia (desarrollo cerebral severamente reducido)
- Bajo peso al nacer
- Discapacidad de aprendizaje
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
1.4 mg /día
Institute of Medicine
NHF
6 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Carne de cerdo
Trucha
Yema de huevo
Trucha
Yema de huevo
🫘 Granos y legumbres
Habas secas
Frijoles negros
Lentejas
Pistaches
Cacahuates
Avellanas
MaízArroz integralPan integralHarina de trigo integral Avena
Frijoles negros
Lentejas
Pistaches
Cacahuates
Avellanas
MaízArroz integralPan integralHarina de trigo integral Avena
🥦 Vegetales
Espárragos
Ten en cuenta
La deficiencia de vitamina B1 es rara, las mujeres tienen normalmente un consumo adecuado de esta vitamina a través de la alimentación.