Vitaminas
Vitamina K
Esencial para la coagulación sanguínea y la formación de huesos fuertes
Blueberries, tomates y lechuga romana
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina K ayuda con la coagulación de la sangre y en la formación de huesos fuertes.
La deficiencia de vitamina K durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Sangrado excesivo
👶 En Bebé
- La deficiencia de esta vitamina no afecta directamente al bebé durante el periodo intrauterino, pero la Academia Americana de Pediatría recomienda la inyección de vitamina K a todos los recién nacidos para evitar sufrir una hemorragia, ya que nacen con niveles bajos de esta vitamina.
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
90 mg /día
Institute of Medicine
NHF
90 mcg /día
Neurological Health Foundation
* Recomendación que se puede cubrir perfectamente sin la necesidad de suplementos.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥦 Verduras
Col morada
Endivia
Cebollín
Espárragos
Lechuga romana
BrócoliPerejilEspinacas
Kale
Coles de bruselas
Zanahoria
ColiflorAlcachofas
Poro/ajo porro
Apio
Coles de bruselas
Zanahoria
Coliflor
🍈 Frutas
Kiwi
Higos
Tomate
Uvas
Arándanos azules/blueberries
🥜 Nueces y semillas
Avellanas
Pistaches
Ten en cuenta
La deficiencia de vitamina K en embarazadas es poco común. La mayoría de las personas obtiene suficiente vitamina K de los alimentos que consume. Además, las bacterias intestinales fabrican cierta cantidad de vitamina K que el cuerpo absorbe.
Existen ciertas situaciones que pueden afectar los niveles de vitamina K como la fibrosis quística, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa, el síndrome de intestino corto y la cirugía bariátrica.