Vitaminas
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Esencial para producir energía a partir de los nutrientes y apoyar el metabolismo del embarazo
Garbanzo, avena y nueces ricas en ácido pantoténico
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina B5 es necesaria para producir coenzima A, que tiene muchas funciones en el cuerpo, incluida la producción de energía a partir de grasas, proteínas y carbohidratos. Una coenzima es una sustancia que se une a las enzimas para facilitar las reacciones químicas de nuestro cuerpo.
La deficiencia de vitamina B5 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Ninguno
👶 En Bebé
- Bajo peso al nacer
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
6 mg /día
Institute of Medicine
NHF
10 mg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Hígado
🫘 Cereales y leguminosas
Habas
Lentejas
Chícharos
Garbanzos
AlubiasGermen de trigo
Arroz integral
Centeno
Avena
Lentejas
Chícharos
Garbanzos
AlubiasGermen de trigo
Arroz integral
Centeno
Avena