Vitaminas
Vitamina D
Esencial para el crecimiento óseo, la función inmunológica y el desarrollo del bebé
Los rayos ultravioleta del sol se transforman en vitamina D
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina D es la única vitamina que el cuerpo humano es capaz de fabricar por sí mismo, y lo único que se necesita es sol. En la piel tenemos una sustancia llamada provitamina D, la cual al contacto con los rayos ultravioleta del sol se transforma en vitamina D.
La deficiencia de vitamina D durante el embarazo puede aumentar el riesgo de..:
🤱 En Mamá
- Aborto espontáneo
- Preeclampsia
- Infección
- Trastornos hipertensivos
- Hiperparatiroidismo secundario
👶 En Bebé
- Retrasos en el crecimiento
- Deformación ósea (raquitismo)
- Asma
- Dificultades con el idioma
- Autismo
- Parto prematuro
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
600 UI /día= 15 mcg
Institute of Medicine
NHF
2000-4000 UI /día 50-100 mcg
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🍖 Fuente animal
Atún
Sardinas
Hígado de res
Yema de huevo
Requesón
QuesoLeche fortificada
🍄 Fuente vegetal
Setas
Hongos portobello
Cereales fortificados
Ten en cuenta
Es importante no exceder las 5000 UI (125 mcg) al día sin antes analizar los niveles de vitamina D en sangre.