Vitaminas
Vitamina B12 (Cobalamina)
Esencial para la formación de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del sistema nervioso
Mejillones y camarones ricos en cobalamina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina B12 se complementa con el folato y es imprescindible para su buen funcionamiento.
La vitamina B12 es esencial en la formación de los glóbulos rojos, participa en la formación y regeneración de tejidos y es esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
La deficiencia de vitamina B12 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Parto prematuro
- Aborto espontáneo
- Diabetes gestacional
👶 En Bebé
- Bajo peso al nacer
- Defectos del corazón
- Defectos del tubo neural
- Diabetes infantil
- Parto prematuro
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
2.6 mcg /día
Institute of Medicine
NHF
25 mcg /día
Neurological Health Foundation
* Para los vegetarianos /veganos recomendamos 50 mcg/día debido al bajo contenido de b12 en las dietas vegetarianas.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Ternera
Cerdo
Pavo
Pollo
Sardina
Salmón
Trucha
Atún
Mejillones
Camarón
Pulpo
Calamar
Anchoa
Lácteos
Huevo
Ten en cuenta
Si eres vegana, tienes algún problema de absorción intestinal o tuviste un bebé con defectos del tubo neural, lo más recomendable es que por medio de un análisis de sangre cheques tus niveles de vitamina B12 para evitar deficiencia.