Vitaminas
Vitamina B9 (Folato)
Esencial para el desarrollo del cerebro y la prevención de defectos congénitos desde el inicio del embarazo
Avellanas, moras y naranjas ricas en folato
por qué importa
Importancia en el embarazo
El folato es importante para la regulación de la expresión génica. El folato bajo es un factor de riesgo importante para varios defectos congénitos graves y, en general, se considera uno de los ingredientes más importantes en los suplementos prenatales. Se necesita al principio del embarazo para un desarrollo óptimo del cerebro y el cuerpo.
La deficiencia de vitamina B9 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Ninguno
👶 En Bebé
- Defectos del tubo neural
- Defecto del corazón
- Paladar hendido
- Extremidad faltante
- Edad gestacional pequeña*
- Autismo
* si no se complementa antes de la concepción
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
600 mcg /día
Institute of Medicine
NHF
400 mcg /día
Neurological Health Foundation
* Se deben considerar dosis más altas (alrededor de 4 mg) si anteriormente hubo un parto con un defecto del tubo neural.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥦 Verduras
Espinacas
Acelgas
Espárragos
Berros
Coliflor
Brócoli
Tomate
Betabel
🍓 Frutas
Moras
Piña
Naranja
🫘 Legumbres
Garbanzos
Lentejas
Chícharos
🌾 Cereales
Salvado de trigo
Avena
Arroz
🌰 Semillas
Avellanas
Ajonjolí
Semillas de girasol
🥩 Alimentos de origen animal
Leche
Pechuga de pollo
Sardinas
Ten en cuenta
Es preferible consumir la vitamina B9 en su forma activa como el ácido folínico o el 5-metil-tetrahidrofolato (5-MTHF).