Vitaminas
Vitamina B3 (Niacina)
Esencial para la producción de energía y el desarrollo del sistema nervioso y digestivo
Pollo y quinoa ricos en niacina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La vitamina B3 tiene muchas funciones en el cuerpo y es importante para la producción de energía y el desarrollo del sistema nervioso, el sistema digestivo y la piel.
La deficiencia de vitamina B3 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Ninguno
👶 En Bebé
- Espina bífida
- Defectos del corazón
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
18 mg /día
Institute of Medicine
NHF
35 mg /día
Neurological Health Foundation
* La deficiencia de vitamina B3 es rara, las mujeres tienen normalmente un consumo adecuado de esta vitamina a través de la alimentación.
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
🫘 Legumbres
Trigo integral
Quinoa
Almendras
Lentejas
Ten en cuenta
Es importante que si pongas atención a esta vitamina si sufres de alguna enfermedad intestinal inflamatoria o cirrosis hepática, ya que puedes sufrir una deficiencia importante.