Vitaminas
Vitamina B7 (Biotina)
Esencial para las enzimas del metabolismo energético y el desarrollo del bebé
Salmón, zanahorias, brócoli y coliflor ricos en biotina
por qué importa
Importancia en el embarazo
La biotina es necesaria para varias enzimas involucradas en el metabolismo energético.
La deficiencia de vitamina B7 durante el embarazo puede aumentar el riesgo de:
🤱 En Mamá
- Aborto espontáneo
👶 En Bebé
- Defectos de nacimiento
- Malformaciones de la cara, brazos y piernas
- Deterioro del desarrollo fecal
Recomendación oficial
Ingesta diaria recomendada
IOM
30 mcg /día
Institute of Medicine
NHF
100 mcg /día
Neurological Health Foundation
Dónde encontrarla
Fuentes alimentarias
🥩 Alimentos de origen animal
Salmón
Arenque
Yema de huevos
Lácteos
Arenque
Yema de huevos
Lácteos
🥦 Verduras
Brócoli
Espinacas
Zanahorias
Tomates
Coliflor
Espinacas
Zanahorias
Tomates
Coliflor
🫘 Cereales y Legumbres
Chícharos
Lentejas
Habas
Pan integral
Levadura de cerveza
Lentejas
Habas
Pan integral
Levadura de cerveza
🥜 Nueces y grasas
Nueces
Pistaches
Almendras
Cacahuates
Semillas de girasol
Aguacate
Pistaches
Almendras
Cacahuates
Semillas de girasol
Aguacate
🍓 Frutas
Plátanos
Fresas
Frambuesas
Fresas
Frambuesas
Ten en cuenta
Las bacterias del intestino producen cierta cantidad de biotina.